Stade de Vanves Athlétisme - Parc des Sports André Roche - rue du Docteur Arnaud - 92170 VANVES


 que l’on boit




                Coucher: 1 ou 2                  verres

Au minimum 1 élément de chaque à choisir:

1 boisson: Thé, café, eau fraîche

1 Laitage: lait (1/2 écrémé) froid ou chaud; yaourt nature ou aux fruits, fromage blanc , petits suisses

1 portion de fruit: fruits frais, salade de fruits, compotes, jus d’oranges frais, jus de pomme…

1 sucre «complexe » pain, toasts, céréales (riz soufflé, musli,, cornflakes..)

Et en plus (en petites quantités): miel, confiture, beurre, chocolat en poudre..

Capital pour l’état de forme et la performance du sportif




1 boisson: Eau du robinet ou minérale

1 Laitage: yaourt à boire, lait, fromage blanc

et/ou une portion de fruit

et/ou sucre «complexe »

pain, toasts, céréales , barre de céréales aux fruits


3 repas: Au petit déjeuner, déjeuner, dîner

mais aussi des collations 2 heures avant les entraînements ou juste après l’entrainement


Evitez les repas rapides (35 minutes minimum), ne sautez pas de repas, mastiquez bien pour diminuer le temps de digestion et utiliser efficacement vos muscles

+ Au moins une part de crudité assaisonnée par jour


Frédérique Emery-Morel fred42195@free.fr - Septembre 2013 Lypochrome® Frédérique Emery-Morel fred42195@free.fr - Septembre 2013 Lypochrome®
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